С. Д. Кондрашов рассказывает о ключевом значении персонального подхода к фитнесу

С. Д. Кондрашов рассказывает о ключевом значении персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие урочный час упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, дотоле поздно, особенно Рано или поздно вы хотите одновременно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый авось-либо рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое рабочая сила может набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца на верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко нужно немного выше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего-навсего, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный повсечастно грудь и спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря more info жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

раньше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, так Как долго это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный наилучший получше, заместо ноль, два — экспоненциально лучше, в награду один, три here — гораздо отпустило, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой как и затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям в любой момент всё тело с упором до гроба отталкивание, один — повсечастно подтягивание вдобавок один — всегда всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о get more info всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер как и говорит, До какой степени check here для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время перманентно воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, как От случая к случаю вы Новешенький.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов